Mua ngay
Thu nhỏ
Thông tin liên hệ!
http://hamosline.net/nu-sinh-my-17-tuoi-tro-thanh-thac-si-toan-hoc/
http://hamosline.vn/cam-on-da-dat-hang/


Javascript của bạn không hoạt động.

Đơn hàng có thể sẽ không gửi được đến quản trị viên.

Vui lòng gọi hotline: 096 173 8283 để được tư vấn và đặt hàng.

Xin cảm ơn!

Bí quyết dinh dưỡng cho người muốn giảm cân

Nhiều người chọn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, thậm chí là nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia đã chứng minh, việc giảm đột ngột năng lượng đầu vào sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, không có tác dụng giảm cân. Ngược lại, một chế độ ăn uống hợp lý lại là "chìa khóa thành công" giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Theo nguyên tắc tháp dinh dưỡng, các nhóm thực phẩm ở đáy nên ăn nhiều hơn và hạn chế nhóm thực phẩm ở đỉnh. Nguyên tắc dinh dưỡng này cũng rất tốt cho người muốn giảm cân, vừa hiệu quả vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Thap-dinh-duong-can-doi-hop-ly-trohi.vn_Áp dụng nguyên tắc tháp dinh dưỡng giúp giảm cân rất hiệu quả

1. Tinh bột

Tinh bột là lương thực cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Nhóm này gồm có gạo, mì, bánh, các loại khoai, ngô, sắn… Lưu ý quan trọng khi giảm cân đó là bạn không được gạt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn mà nên sử dụng các loại tinh bột có chứa thêm nhiều chất xơ như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ… Tráng ăn các thực phẩm giàu năng lượng như: đường mật, bán kẹo, bánh ngọt, mứt, nước ngọt, nước có ga… vì chúng có chỉ số đường huyết cao, khi vào cơ thể đường sẽ chuyển hóa thành mỡ, tích tụ nhiều làm bạn tăng cân.

2. Chất xơ

Chất xơ là một loại thức ăn cần thiết cho cơ thể. Chất xơ không có giá trị dinh dưỡng nhưng cần thiết cho hệ tiêu hóa vận hành và phòng ngừa các bệnh như tiểu đường, táo bón, ung thư.

Chất xơ là thực phẩm cần thiết hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi ăn chất xơ cần nhai kỹ, nó kích thích tiết ra nhiều nước miếng hơn, khi tới dạ dày và ruột nó làm trì hoãn sự tiêu hóa thực phẩm và hấp thu chất bổ dưỡng nên tạo ra cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn lượng thức ăn so với bình thường.

Vì vậy những người muốn giảm cân cần bổ sung thêm nhiều chất xơ vào thực đơn hàng ngày bằng cách ăn nhiều rau xanh, rau củ quả luộc, nước ép hoa quả…

3. Chất đạm

Chất đạm cung cấp protein, chúng giúp phát triển cơ bắp và các mô trong cơ thể. Chất đạm là thành phần chủ yếu tạo ra các hormon và enzyme cần thiết cho chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể.

Chất đạm có nhiều trong thịt ít mỡ, cá ít béo, giò nạc, sữa, đậu nành, sữa chua tách béo, đậu đỗ…

Cung cấp nhiều protein khiến cho cơ thể có cảm giác no, đủ dinh dưỡng cho hoạt động của cơ thể và giúp bạn ăn ít hơn, nạp ít năng lượng hơn.

chat dam

Chất đạm cần thiết cho cơ thể

4. Chất béo

Chất béo rất cần thiết cho cơ thể, chúng cung cấp năng lượng cho não, giúp tổng hợp các vitamin cần thiết tan trong dầu như A, E, D, K.

Người giảm cân chỉ có thể tác động vào các chuyển hóa vật lý của cơ thể, nên vẫn cần đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể thực hiện các chuyển hóa cơ bản khác. Vì vậy, cần cung cấp vừa đủ chất béo, nên dùng chất béo không no (Có nhiều trong mỡ cá, dầu thực vật) và hạn chế chất béo no (Có nhiều trong mỡ lợn, mỡ bò, bơ…)

5. Đường

Dùng quá nhiều đường sẽ dẫn đến gia tăng lượng đường trong máu, có nguy cơ cao dẫn đến tiểu đường, béo phì.

Chỉ nên ăn khoảng 500 gram đường mỗi tháng đề đảm bảo cơ thể hoạt động khỏe mạnh, điều hòa các chuyển hóa tuần hoàn. Đối với người đang bị thừa cân, béo phì cần hạn chế lượng đường nạp vào. Ăn ít bánh kẹo, nước ngọt, các loại sữa…

6. Muối

Người bình thường cân tối đa 5g muối/ ngày. Với những người thừa cân béo phì, lượng muối chỉ nên dùng từ 2 -4g/ ngày. Người thừa cân béo phì có nguy cơ tăng huyết áp, trong khi đó muối lại là “kẻ thù” của bênh huyết áp cao. Vì vậy, nên sử dụng giảm lượng muối hàng ngày để giảm cân hiệu quả, vừa lấy lại được cân nặng và vóc dáng như ý, vừa đảm bảo an toàn sức khỏe.

7. Lưu ý khác

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn giảm cân hiệu quả và ổn định, không tăng cân trở lại, cần kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý. Nên hạn chế chất béo no, tăng cường chất xơ và uống nhiều nước (2 lít nước đối với nữ và 2,3 – 2,5 lít nước đối với nam)

Khi ăn, nên ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

dinh duong ket hop van dong

Kết hợp dinh dưỡng và chế độ luyện tập hợp lý là phương pháp giảm cân tự nhiên an toàn

Nên lập kế hoach tăng cường vận động thể chất như làm việc nhà, đi bộ, leo cầu thang, tập yoga, tập aerobic, tập gym… giúp tiêu hao năng lượng trong cơ thể, không còn năng lượng dư thừa sẽ không còn sự tích tụ mỡ và tăng cân.

Ý kiến bạn đọc (0)

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

© 2016 Hamosline.