Giảm cân song hành cùng giảm cholesterol

Việc béo phì ở mỗi độ tuổi có những nguyên nhân và đặc tính riêng biệt. Độ tuổi < 30 thường do chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động. Độ tuổi >40, ngoài những điều kiện môi trường như dinh dưỡng, hoạt động thể chất thì yếu tố bên trong cơ thể cũng tác động nhiều đến tình trạng béo phì như mãn kinh, giảm sút cơ…Ở độ tuổi này, thừa cân béo phì hầu hết sẽ làm tăng cao cholestero. Vì vậy, việc giảm cân phải thực sự rất khoa học, cần chú trọng giảm cholesterol để giảm cân không chỉ lấy lại vóc dáng như ý mà quan trọng nhất là bảo vệ sức khỏe. Một số phương pháp giảm cholesterol hiệu quả:

Tập thể dục thường xuyên

Tăng cường hoạt động thể chất luôn là phương pháp giảm cân được các chuyên gia khuyên dùng vì tính khoa học, an toàn cho sức khỏe.

Có thể tăng cường vận động bằng các công việc nhà, làm vườn. Đối với giảm cân, bài tập hiệu quả nhất là tập đi bộ đúng cách, tập yoga vừa giảm cân vừa tốt cho tim mach. Một ngày nên dành 30 – 60 phút tập luyện thể chất đúng cách, bạn không chỉ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng mà cơ thể còn sảng khoái, khỏe khoắn hơn.

Giảm chất béo trong mỗi bữa ăn

Hạn chế ăn chất béo bão hòa vì chúng sẽ làm tăng cao cholesterol ở người béo phì. Hội tim mạch Mỹ cũng khuyến cáo những người có lượng cholesterol cao cần giảm tiêu thụ chất béo bão hòa từ 5-6% lượng calo hàng ngày.

Cắt giảm “thịt đỏ”

Giảm bớt thịt đỏ, nên chọn loại thịt nạc và có nhiều nguồn protein khác như thịt da cầm (bỏ da), cá và các loại đậu. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3 có tác dụng giảm cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt.

Tăng cường chất xơ

Tăng cường chất xơ trong mỗi bữa ăn là một cách rất tốt để giảm cholesterol LDL trong máu. Chất xơ giúp giảm hấp thụ một số thực phẩm từ đó giảm cholesterol.

Theo nghiên cứu từ Đại học Maryland (Mỹ), phụ nữ nên ăn từ 21-25 gram chất xơ mỗi ngày, còn nam giới cần 30-38 gram./.

Dùng sữa ít béo

Cholesterl LDL “xấu” tồn tại nhiều gây nên béo phì. Các chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol LDL, chúng có nhiều trong các sản phẩm từ sữa. Vì vậy, nên sử dụng các loại sữa tách béo, ít béo để cơ thể không nạp thêm cholesterol “xấu”

Sử dụng Nần nghệ – thảo dược quý sách đỏ

Nần nghệ là thảo dược quý tự nhiên dã được bà con người Dao kiểm nghiệm qua hàng ngàn năm. Sau hơn 40 năm, với nhiều công trình nghiên cứu khoa học cả trong và ngoài nước, thử nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Hữu nghị Việt Xô, viện Bảo vệ sức khỏe người cao tuổi, Viện quân y 7, Nần nghệ đã được chứng minh có tác dụng:

• Hạ mỡ dư thừa trong máu, mỡ trong gan, mỡ nội tạng (cholesterol, triglycerid)
• Giúp bình ổn huyết áp và điều hòa nhịp tim
• Chống viêm khớp (Hiệu quả cao với viêm khớp dạng thấp)

Với những bằng chứng khoa học và niềm vui hết bệnh của hàng ngàn người đã chứng minh tính ưu việt của nguồn gen dược liệu quý Nần nghệ

Nần nghệ đã được ghi vào danh mục thực vật quý hiếm “Sách đỏ Việt Nam” phần 2 trang 391 392