Mua ngay
Thu nhỏ
Thông tin liên hệ!
http://hamosline.net/nu-sinh-my-17-tuoi-tro-thanh-thac-si-toan-hoc/
http://hamosline.vn/cam-on-da-dat-hang/

Javascript của bạn không hoạt động.

Đơn hàng có thể sẽ không gửi được đến quản trị viên.

Vui lòng gọi hotline: 096 173 8283 để được tư vấn và đặt hàng.

Xin cảm ơn!

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC VÀ AN TOÀN TRONG 1 TUẦN

Chế độ dinh dưỡng, thực đơn khoa học là yếu tố quan trọng, đóng vai trò quyết định đến 70% sự thành công quá trình giảm cân. Tập luyện đúng cách kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn vẻ đẹp thanh xuân, tươi mới.

Trước khi thiết kế một chế độ ăn uống hợp lý cho riêng mình, bạn cần tính toán chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:

chỉ số BMI

Thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà có thể áp dụng với cả những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống.

Thực đơn giảm cân 7 ngày: Hãy ăn và uống một cách thông minh

Chế độ Military Diet: Giảm 10kg trong 2 tuần

Đây là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau:

Ngày thứ 1:

thực đơn ngày 1

 

Bữa sáng:

  • 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
  • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
  • ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

  • 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

  • 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
  • 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
  • 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
  • 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
  • 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Ngày thứ 2:

thực đơn ngày 2

Buổi sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
  • 2 – 3 quả chuối

Buổi trưa:

  • 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
  • 5 – 7  miếng bánh mặn
  • 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

  • 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
  • 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
  • 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vani

Ngày thứ 3:

Buổi sáng:

  • 1 lát bơ/ phô mai
  • 1 quả táo
  • 5 – 7 miếng bánh mặn

Buổi trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

  • 1 hộp cá ngừ
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vani

Ngày thứ 4

thực đơn ngày 4

Buổi sáng:

  • 1 quả trứng ốp (lúc ốp nên dùng dầu thực vật)
  • 1 ly nước cam ép.

Buổi trưa:

  • 1 bát cơm
  • thịt bò hầm rau củ
  • 2 múi bưởi tráng miệng.

Buổi tối:

  • Ức gà luộc
  • canh khổ qua nấu thịt nạc
  • 1 trái táo.

Ngày thứ 5

Buổi sáng:

  • 1 miếng bít-tết
  • 1 cốc sữa đậu nành không đường.

Buổi trưa:

  • 1 bát cơm
  • thịt luộc ăn kèm dứa và chuối xanh
  • 1 ly nước chanh tráng miệng.

Buổi tối:

  • Trứng kho thịt nạc
  • rau luộc, một bát canh đánh sấu.

Ngày thứ 6

thực đơn 6

Buổi sáng:

  • 1 lát bánh mỳ dành riêng cho người ăn kiêng
  • Trứng ốp
  • 1 cốc cafe nóng.

Buổi trưa:

  • 1 bát cơm
  • cá hồi nướng
  • sa lát ra củ trộn
  • 1 ly nước ép cà chua.

Buổi tối:

  • Cá hấp xì dầu
  • rau củ luộc
  • hộp sữa chua không đường tráng miệng

Ý kiến bạn đọc (0)

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

© 2018 Hamosline.